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一旦真的下願心完成了這四步驟，
聖靈就會協助我們化解小我──
請別越俎代庖，那是祂的任務。
寬恕四步驟及相關章節
是時候再來整理一下寬恕四步驟了。這是我從《奇蹟課程》的寬恕操練，結合肯恩的「四層分裂」所整理出的寬恕法門。多年來，我一直在踐行和教學這四步驟。它不僅十分完整、環環相扣，也是我們實操有效，更能大大加深你對練習課的認識。

開始之前，先確保你對「四層分裂」已有完整的認識。我們的教學網站和公眾號中都有詳細的圖文介紹。以下，我就結合過去十年的教學經驗和我自己的操練體驗來梳理一下寬恕的四個步驟。

第一步：覺察不平安

嚴格來說，這是個前置步驟，畢竟先要有不平安，才有寬恕的必要。然而，我們常常不願意正視這點，假裝自己沒生氣，不會恐懼，或把罪咎轉變成其他情緒。

因此，操練這一步的原則即是自我誠實，並留意內心深處藏著的不安和恐懼。慢慢的，你會發現自己隨時隨地都有種種煩惱。所以，任何時候都是操練寬恕的時機，無論有沒有發生什麼。

第二步：收回投射

收回投射的重點在於承認一切問題在於自己。

請留意，這指的是承認錯誤，不是以此來自我攻擊。這一步需要我們平時多多覺察自己的想法，尤其是不平安出現的時候。因為表面上是在怪罪弟兄，底下卻是在怪罪自己。

正是因為我們自認有罪，才會幻化出種種人事境相來攻擊自己。小我則以此為藉口來把自己的定罪往外轉，也就是我們所熟知的「投射」。

第三步：發現分裂

好端端的，何以我們內心深處一直藏有「我是個罪人，我罪該萬死」的信念？正是這一信念令我們投射出種種痛苦來懲罰自己。

事實上，我們的潛意識中藏了一個非常深的攻擊之念，其對象並非任何外在事物，而是上主，也就是我們的生命源頭。這就是所謂的分裂之念。因為必須把上主的一體實相給毀了，才造得出自我的特殊性。換言之，不願意放下自我的特殊性，就是在選擇分裂，攻擊上主。

這一步雖不容易，但透過長時間的操練，慢慢可以察覺到我們內心有個部分一直想和上主較勁。

第四步：交託小我

交託小我，也就是把小我交由聖靈化解。

請注意，我們要交託的是整個小我的思想體系，而非內心的痛苦或外在看似令人痛苦的那些事，因為那些都是果而不是因。真正令我們痛苦的自始至終都是小我。

再者，我們的交託為的一向是一體弟兄（大海），而不只是自己（水珠）。如此的交託才會有力量，也才能直抵內心深處。交託的前提則是看清小我到底都幹了什麼，這便是前面三步的目的。

一旦真的下願心完成了這四步驟，聖靈就會協助我們化解小我──請別越俎代庖，那是祂的任務。

通常我們都會有所遺漏，或在某些步驟操練得不夠紮實。這四步驟可以協助我們時不時地檢視一下，有沒有哪個環節還需要加強。久而久之，你當能融會貫通，把這四步驟合而為一。

寫於2024年8月13日

──  全文完結  ──
｜延伸閱讀｜
｜進階學習｜
整理自許自呈老師文章
《寬恕四步驟：一個小整理》

編輯：Sophia

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