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當你知道自己還沒有走到的時候，
秉持著實修的一步一腳印的精神，
繼續往前走。
高行健 (b.1940)｜啟程｜2013｜水墨紙本｜97x177cm
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〈我怎麼操練練習手冊〉許自呈老師奇蹟課程主題講座 (2016年12月19日＠YY線上)
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【文字版】
以我操練練習手冊五輪的感受，是以平常心來看待這件事情，對於所謂的開悟不開悟也不那麼躁進，而是踏踏實實地去面對自己，去修煉。
操練的心境
我最開始做練習手冊時，望著那麼厚的書像大山一樣，想著如果一天一課練完365課，不知道會不會發生什麼奇蹟，是不是會有什麼翻天覆地的轉變。結果練完之後回看那一年，發現要不是渾渾噩噩，要不然就是練來練去沒什麼感覺，像小和尚唸經讀一讀，結果到365課時，它跟你說，你做完365課的練習還只是開始，你可能看得會想昏倒。
實際的狀況還真的就是如此。因為你剛開始練習時，對課文的意思不是很了解，對寬恕的精神也還摸不透，很多課練起來沒感覺，是很正常的。這些課是讓你來練的，而不是讓你來評判的，把它練過去就會有潛移默化的效果。怎麼潛移默化法？就是當你練習第二輪時，你會發現很多東西你都看懂了，也可以看得更深入，證明你的第一輪不是白練的。
365課還真的是一個開始，不管你是走到旅程的哪個部分，看到的是陰鬱的景色還是廣闊的天空，當你知道自己還沒有走到的時候，秉持著實修的一步一腳印的精神，繼續往前走。
這是操練的心境，在這個過程中起起伏伏，但總的來說，你的心靈能夠越來越平安，再碰上恐懼跟罪咎從潛意識冒出來時，你會更快速地去覺察到、更快速地去放掉它，這是練習最主要的一個目的。
實際的狀況還真的就是如此。因為你剛開始練習時，對課文的意思不是很了解，對寬恕的精神也還摸不透，很多課練起來沒感覺，是很正常的。這些課是讓你來練的，而不是讓你來評判的，把它練過去就會有潛移默化的效果。怎麼潛移默化法？就是當你練習第二輪時，你會發現很多東西你都看懂了，也可以看得更深入，證明你的第一輪不是白練的。
365課還真的是一個開始，不管你是走到旅程的哪個部分，看到的是陰鬱的景色還是廣闊的天空，當你知道自己還沒有走到的時候，秉持著實修的一步一腳印的精神，繼續往前走。
這是操練的心境，在這個過程中起起伏伏，但總的來說，你的心靈能夠越來越平安，再碰上恐懼跟罪咎從潛意識冒出來時，你會更快速地去覺察到、更快速地去放掉它，這是練習最主要的一個目的。
操練的過程：從腦到心
奇蹟課程特別容易被學到頭腦裡面去，因為它講的東西很簡單。我們的頭腦學到知識的時候會很興奮、高興，所以我們讀到靈性的書時，常常覺得自我感覺良好，好像自己學到了靈性知識，方方面面都打通了，學到很多。
實際上，當大腦學習時還不是真正學習的開始，真正學習的開始是你嘗試從腦來到心，你從頭腦知道寬恕的道理，到能夠打從心底活出來在生命生活之中。當你開始走這個過程時，才叫做踏出第一步，上路了。練習手冊就是這個嫁接，從腦來到心的一座橋。
你要用頭腦學習奇蹟課程的不會很難，因為奇蹟課程講的原則很少，很簡單。學奇蹟課程的挑戰並不是你頭腦能理解它講的，而是在於你能夠把簡單的原則完全無條件地、毫無例外地，普遍運用到你面前的一切人事物。
當你嘗試去做時，你會很快發現這並不是很容易的過程。開始會發現很困難，小我是個很複雜的東西，它會設定很多的潛規則跟例外，它無法適應寬恕。無條件的愛和寬恕要真正做到會覺得非常困難，但當你做得越久會越容易。
這個過程就是：一開始會覺得很困難，目標很高，慢慢地你會覺得越來越得心應手。而且因為所有的事情都是用寬恕的原則去應對，你可以把寬恕練得好的話，基本上就是打遍天下無敵手。
實際上，當大腦學習時還不是真正學習的開始，真正學習的開始是你嘗試從腦來到心，你從頭腦知道寬恕的道理，到能夠打從心底活出來在生命生活之中。當你開始走這個過程時，才叫做踏出第一步，上路了。練習手冊就是這個嫁接，從腦來到心的一座橋。
你要用頭腦學習奇蹟課程的不會很難，因為奇蹟課程講的原則很少，很簡單。學奇蹟課程的挑戰並不是你頭腦能理解它講的，而是在於你能夠把簡單的原則完全無條件地、毫無例外地，普遍運用到你面前的一切人事物。
當你嘗試去做時，你會很快發現這並不是很容易的過程。開始會發現很困難，小我是個很複雜的東西，它會設定很多的潛規則跟例外，它無法適應寬恕。無條件的愛和寬恕要真正做到會覺得非常困難，但當你做得越久會越容易。
這個過程就是：一開始會覺得很困難，目標很高，慢慢地你會覺得越來越得心應手。而且因為所有的事情都是用寬恕的原則去應對，你可以把寬恕練得好的話，基本上就是打遍天下無敵手。
操練的方法：從黑暗到光明
寬恕的學習是從黑暗來到光明的學習，在這個過程中，先覺察出內在的黑暗面，看到小我的各種現象，包括它升起的各種信念、情緒，然後發起願心願意去放掉這些信念，把它們交給聖靈去化解。
初學者很多時候犯的錯誤就是太快否認自己有黑暗，會說：「反正一切都是幻相，反正我是上主之子，發生什麼也沒關係。」太快去說這個時，反而會過早地把內在浮現的罪咎、恐懼、憤怒的情緒壓抑到潛意識裡面去，沒有覺察到，所以會變成用頭腦在操練練習手冊。
初學者很多時候犯的錯誤就是太快否認自己有黑暗，會說：「反正一切都是幻相，反正我是上主之子，發生什麼也沒關係。」太快去說這個時，反而會過早地把內在浮現的罪咎、恐懼、憤怒的情緒壓抑到潛意識裡面去，沒有覺察到，所以會變成用頭腦在操練練習手冊。
◎具體操練
請大家注意一下小我的傾向，因為小我很善於掩飾它自己。基本上練習手冊的課是很正向的，比如第61課「我是世界之光」。實際上要怎麼操練呢？
請大家注意一下小我的傾向，因為小我很善於掩飾它自己。基本上練習手冊的課是很正向的，比如第61課「我是世界之光」。實際上要怎麼操練呢？
所有課程都要你去覺察到：
你內在有小我。
你內在有小我。
為什麼要你練習「我是世界之光」？就是你現在還沒有真正體證到你就是世界之光，所以才需要練習。如果你真正體證到就不需要練習了。
1. 所以你先要覺察到自己不是世界之光。
你可能有自慚形穢、不夠好，罪咎的信念，這一整天的過程去覺察到這個。
2. 然後看到這是你小我的信念投射出來，再把這個信念交給聖靈，讓聖靈帶你去看見。
1. 所以你先要覺察到自己不是世界之光。
你可能有自慚形穢、不夠好，罪咎的信念，這一整天的過程去覺察到這個。
2. 然後看到這是你小我的信念投射出來，再把這個信念交給聖靈，讓聖靈帶你去看見。
注意：
並不是由你的頭腦、你自己去看見，
而是讓你內在的光明和智慧
帶領你去體證出來
你的本質是世界之光。
並不是由你的頭腦、你自己去看見，
而是讓你內在的光明和智慧
帶領你去體證出來
你的本質是世界之光。
這就是練習手冊的具體練法、大的方向，它所呈現出來的每課背後的精神都是一致的：指向寬恕。
練習手冊是讓你用很踏實的精神去操練，每一課都是在練習寬恕的精神。它需要你很實際地去面對自己，然後用循序漸進的方式把你帶入寬恕的精神裡。
練習手冊是讓你用很踏實的精神去操練，每一課都是在練習寬恕的精神。它需要你很實際地去面對自己，然後用循序漸進的方式把你帶入寬恕的精神裡。
操練的重點
一、針對很具體的人事物做操練
我們通常講「寬恕全世界」比「寬恕某個人」要容易很多，因為我們在講寬恕全世界是用頭腦在講，實際上要活出來是另外一回事。
奇蹟課程為了避免我們學到頭腦裡，去講一些大道理，在第一課就不斷提醒你，把每天的操練用在具體的人事物上面。
奇蹟課程也是因為有練習課程的設計，利用循循善誘的方式，引導我們走到心靈底層去。
二、操練不能設定例外
把很簡單的原則毫無例外地普遍運用到所有的人事物，這是我們操練的挑戰所在。
練習手冊導言錄音有詳細講到「毫無例外」。因為當你有一兩個人事物不想寬恕時，表示你的寬恕不完全，等於是沒有寬恕。只要一位弟兄沒寬恕就表示所有弟兄沒寬恕，表示你裡面還有小我。
三、面對抗拒
抗拒是常常反覆討論的。練習手冊導言和第95課有實際談到，其中說到如果有抗拒怎麼辦。我們有願心做手冊時，基本上是一定有抗拒的。
因為有小我就會對上主產生抗拒，它會千方百計地叫我們不做練習，逃避練習，或把練習練到小我裡面去等等。
我們通常講「寬恕全世界」比「寬恕某個人」要容易很多，因為我們在講寬恕全世界是用頭腦在講，實際上要活出來是另外一回事。
奇蹟課程為了避免我們學到頭腦裡，去講一些大道理，在第一課就不斷提醒你，把每天的操練用在具體的人事物上面。
奇蹟課程也是因為有練習課程的設計，利用循循善誘的方式，引導我們走到心靈底層去。
二、操練不能設定例外
把很簡單的原則毫無例外地普遍運用到所有的人事物，這是我們操練的挑戰所在。
練習手冊導言錄音有詳細講到「毫無例外」。因為當你有一兩個人事物不想寬恕時，表示你的寬恕不完全，等於是沒有寬恕。只要一位弟兄沒寬恕就表示所有弟兄沒寬恕，表示你裡面還有小我。
三、面對抗拒
抗拒是常常反覆討論的。練習手冊導言和第95課有實際談到，其中說到如果有抗拒怎麼辦。我們有願心做手冊時，基本上是一定有抗拒的。
因為有小我就會對上主產生抗拒，它會千方百計地叫我們不做練習，逃避練習，或把練習練到小我裡面去等等。
分享於2016年12月19日
── 全文完結 ──
綜合整理自
許自呈老師網路講座錄音
〈我怎麼操練練習手冊〉
聽打：韶華
校對＆編輯：Sophia
許自呈老師網路講座錄音
〈我怎麼操練練習手冊〉
聽打：韶華
校對＆編輯：Sophia
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