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寬恕的作用是會積累的，
所以你可以看到
自己的小我一點點被化掉了，
這就是「不要看短，而要看長」的意思。
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如何化解負面情緒｜自呈老師分享奇蹟隨感 EP31
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如何化解負面情緒
上一個錄音我有談到，人類最大的錯誤就是發明出很多千奇百怪處理負面情緒的方法。但是說到底沒有一個真的管用的。否則你現在也不會來聽我的錄音，我們也不用來學奇蹟課程了。對奇蹟課程來說，我們眼前這個琳瑯滿目的世界也是這個目的，因為就算是我們不常處於憤怒、犧牲、受害的狀態，也常處於小我空虛的感受。我們把注意力往外去尋求各種，也是小我逃避負面情緒的方式。
有些人用看似比較正當的方式，其實也是在逃避負面情緒，而不是面對它。比如說變成超級工作狂，或者沒工作時忙這忙那，或者去宗教裡拚命做功德，很多其實都有逃避的成分在，並沒有好好去面對自己內在的問題，這正是小我拿手的事情──把我們的注意力往外去牽引。
小我不要你去正視內在的情緒，以防你順藤摸瓜之後看到底下的信念。不過對它來說，就算你看到這些信念，它也會為這些信念合理化，這樣就會強化小我給你講的種種故事。所以，這些情緒底下的信念，還要再往下覺察小我底層的信念到底是什麼。這才會真正鬆開你卡住的地方和很緊的感受。
有些人用看似比較正當的方式，其實也是在逃避負面情緒，而不是面對它。比如說變成超級工作狂，或者沒工作時忙這忙那，或者去宗教裡拚命做功德，很多其實都有逃避的成分在，並沒有好好去面對自己內在的問題，這正是小我拿手的事情──把我們的注意力往外去牽引。
小我不要你去正視內在的情緒，以防你順藤摸瓜之後看到底下的信念。不過對它來說，就算你看到這些信念，它也會為這些信念合理化，這樣就會強化小我給你講的種種故事。所以，這些情緒底下的信念，還要再往下覺察小我底層的信念到底是什麼。這才會真正鬆開你卡住的地方和很緊的感受。
難受時可做讓自己舒服的事
你會發現，翻遍整本奇蹟課程，除了寬恕，找不到其他處理負面情緒的方法。因為奇蹟課程是靈性經典，只談真相，其餘的不談。它只談真正終極有用的東西。
但是我們實際面對的情況就是不想寬恕，又在負面情緒裡卡著，覺得欲振乏力，沒有力量出來，怎麼辦？尤其是在初學的頭幾年，多多少少會有這樣的情況。在我們修行的過程中很強調向內覺察，覺察情緒、信念、動機，越覺察，小我深層的罪咎、恐懼越是冒出來，有時候卡在裡面又很難受，心裡想寬恕但是又寬恕不了，那怎麼辦？
肯恩的書有一本特別提到，你可以去做任何讓自己覺得舒服的事，並不是說你卡住時不能去外面做點什麼。「讓自己舒服的事」比如可以泡泡湯、大喊大叫等不傷害別人的事情，但是我們的心底知道這些只是權宜之計，這些沒有錯、沒關係，你都可以去用。但是你心底清楚，只有寬恕是真正有用的，其他這些都只是暫時讓你舒服一些。
但是我們實際面對的情況就是不想寬恕，又在負面情緒裡卡著，覺得欲振乏力，沒有力量出來，怎麼辦？尤其是在初學的頭幾年，多多少少會有這樣的情況。在我們修行的過程中很強調向內覺察，覺察情緒、信念、動機，越覺察，小我深層的罪咎、恐懼越是冒出來，有時候卡在裡面又很難受，心裡想寬恕但是又寬恕不了，那怎麼辦？
肯恩的書有一本特別提到，你可以去做任何讓自己覺得舒服的事，並不是說你卡住時不能去外面做點什麼。「讓自己舒服的事」比如可以泡泡湯、大喊大叫等不傷害別人的事情，但是我們的心底知道這些只是權宜之計，這些沒有錯、沒關係，你都可以去用。但是你心底清楚，只有寬恕是真正有用的，其他這些都只是暫時讓你舒服一些。
不要看短，而要看長
我們在前一個錄音提到化解負面情緒的大原則，在情緒的浪尖上更多的是觀看。因為在你情緒很多時，讓你發願心去寬恕，是很困難的。當情緒潮退下來，你可以好好地去看一看你內在的信念是什麼，好好地發願心，好好地寬恕。
我覺得比較重要的是「不要看短，而要看長」。因為小我發明的很多處理負面情緒的方法是立即見效的，但是是短效的，不是針對病根的。寬恕很多時候當時感覺不是很有用，甚至平安要過很久才出現，這是因為剛開始學習。學得久學得透了，寬恕的作用就會大得多，而且寬恕的作用是會積累的，所以你可以看到自己的小我一點點被化掉了，這就是「不要看短，而要看長」的意思。
我覺得比較重要的是「不要看短，而要看長」。因為小我發明的很多處理負面情緒的方法是立即見效的，但是是短效的，不是針對病根的。寬恕很多時候當時感覺不是很有用，甚至平安要過很久才出現，這是因為剛開始學習。學得久學得透了，寬恕的作用就會大得多，而且寬恕的作用是會積累的，所以你可以看到自己的小我一點點被化掉了，這就是「不要看短，而要看長」的意思。
上課是為了幫大家看見盲點
有些同學會問：「我來跟你上課的目的是什麼？」我也沒辦法幫你化解負面情緒、化解小我，因為這是每個人要自己去面對的，寬恕這條路是每個人必須自己去走的。上課的目的就是分享經驗，幫助大家更快地去看到自己底層的信念到底是什麼。甚至是信念底層的信念，因為其實情緒底下的信念還只是表層的，如果只是把這層信念修改了，自然效果也不是非常好。當然最終我們都希望可以把小我最底層的信念看得一清二楚。這樣寬恕的用處就會大很多。
因為每個人都有盲點，自己的盲點都是自己最難看見的，有時會被這個盲點卡住，掉到陷阱裡面去，出不來，甚至根本不知道要出來，這樣修行本身會變成空轉。我們開課的目的也是幫助大家去度過這樣的過程，盡量不要繞遠路，或掉到坑裡去。說到底，也是節省時間。
因為每個人都有盲點，自己的盲點都是自己最難看見的，有時會被這個盲點卡住，掉到陷阱裡面去，出不來，甚至根本不知道要出來，這樣修行本身會變成空轉。我們開課的目的也是幫助大家去度過這樣的過程，盡量不要繞遠路，或掉到坑裡去。說到底，也是節省時間。
分享於2020年4月15日
── 全文完結 ──
整理自
許自呈老師奇蹟隨感錄音
編輯：Sophia
許自呈老師奇蹟隨感錄音
編輯：Sophia
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